راه های رهایی از استرس

استرس یکی از واکنش‌های طبیعی بدن در موقع خطر است که باعث می‌شود بدن آماده فرار و یا جنگ شود.

استرس همچنین فعالیت سیستم‌های مختلف بدن را برای آماده سازی در مواجهه با تهدیدات احتمالی کاهش و یا افزایش می‌دهد.

اگر دچار استرس حاد هستید نیاز است که با استفاده از تمام راهکارهای ممکن این مشکل را حل کنید.

شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که بسیاری از لحظات خوب زندگی خود را به دلیل داشتن استرس زیاد از دست داده اید

و بدنبال راهی برای حل مشکلتان هستید.

در این مقاله به شما راههایی را پیشنهاد می دهیم که با بکارگیری آنها می توانید با این مشکل مقابله کنید،

و زندگی بدون دغدغه و استرس را تجربه کنید.

نگرانی را کنار بگذارید

بسیاری از مردم معتقدند که نگرانی در انجام کارها به آنها کمک می‌کند که در موقعیتهای دشوار بهتر عمل کرده

و همه چیز زندگیشان را تحت کنترل بگیرند.

متاسفانه این باور غلط باعث افزایش استرس در زندگی می‌شود. وقتی در مورد مساله‌ای نگران هستید

این تصویر در ذهن شما شکل می‌گیرد

وقتی در مورد مساله‌ای نگران هستید این تصویر در ذهن شما شکل می‌گیرد

که اتفاق بدی خواهد افتاد و به تدریج افکار منفی به ذهنتان خطور خواهند کرد.

این نگرانیها به تدریج تبدیل به عادت می‌شوند و شما مجبور خواهید شد با استرس مزمن در زندگی کنار بیایید.

به علاوه نگرانی ممکن است ذهن شما را پر از حس ترس و وحشت کند. گاهی اوقات مردم سعی می‌کنند

که در شرایط سخت به آرامش برسند.

ذهن شما کلید حل این مشکل است.

افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و بدانید که نگرانی، بسیار برای سلامت جسم و روان شما خطرناک است.

به خود سخت نگیرید

اغلب اوقات شما خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده‌اید نمی‌بخشید.

انسانهای پر تلاش همواره سعی‌شان بر این است که خود را به استاندارد‌های بالای زندگی نزدیک کنند و خود را در همان حد نگه دارند.

این خصوصیت اخلاقی باعث بروز استرس زیادی می‌شود. احساس گناه در افراد باعث بوجود آمدن اضطراب و افسردگی می‌شود.

خودتان را به خاطر کارهایی که از کنترل شما خارج هستند سرزنش نکنید.

بهتر است که نگاهی به افکار و احساساتتان بیندازید تا بدین وسیله قادر باشید افکار منفی درونی خود را تحت کنترل بگیرید.

اگر احساس می‌کنید جایی از کار می‌لنگد به عقب بر گردید و از خودتان بپرسید چه نکات مثبتی را از آن اتفاق بد و ناخوشایند می‌توانید یاد بگیرید.

به علاوه اگر احساس رضایتمندی درونی از خودتان را افزایش دهید تبدیل به فردی موفق و با اعتماد به نفس خواهید شد.

نفس عمیق بکشید

نفس عمیق یکی از بهترین روشهای کاهش استرس و دور نگه داشتن بدن از اسپاسمهای عصبی و تنش است.

ورزشهای هوازی فعالیت سیستم عصبی و تولید گلبولهای سفید خون را افزایش می‌دهند. مکان مناسبی را پیدا کنید و

دستانتان را بر روی قفسه سینه و شکمتان قرار دهید.

بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید و بالا و پایین رفتن شکمتان را احساس کنید.

پیشنهاد من این است که این تکنیک را به منظور رضایتمندی در هنگام انجام آن یاد بگیرید.

این روش آرام بخش، بسیار موثر و مفید است و باعث می‌شود در هنگام انجام آن استرس و عصبانیت را فراموش کنید.

احساساتتان را پرورش دهید

احساساتتان را در درون ذهنتان حبس نکنید. با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.

اگر نمی‌دانید چگونه این کار را انجام دهید کافیست که همه احساسات خوب و بد خود را بر روی کاغذ بنویسید.

در این صورت شانس این را دارید که روشهای جدیدی را برای پرورش آنها پیدا کنید.

با این روش شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استرس به طور موثرتری مقابله کنید. یادگیری

پرورش احساسات شالوده و پایه پیشرفت ذهن است.

بخندید 🙂

خنده بهترین، ارزانترین و آسانترین راهکار مثبت بودن است. نگرش مثبت و شوخ طبع بودن هر دردی را درمان می‌کند.

حتی خنده‌های کوتاه و گذرا باعث ایجاد تغییرات مثبتی در بدن شما می‌شوند. خنده با شل کردن ماهیچه‌ها استرس را در بدن کاهش می‌دهد.

بسیاری از مردم با شوخ طبعی هم روحیه خود را عوض می‌کنند و هم روحیه مردم را تازه می‌کنند.

این افراد نسبت به بقیه کمتر در معرض افسردگی و اضطراب قرار می گیرند.

واقعیتهایی را که قادر به تغییر آنها نیستید بپذیرید

شما بدون شک هنگامی که یاد می‌گیرید چیزهایی در زندگی وجود دارند که قادر به تغییر و یا کنترل آنها نیستید

راحتر می‌توانید استرس و اضطرابتان را فراموش کنید.

من خوب می‌دانم که احساس بیچاره‌گی احساس بسیار بدی است اما شما باید با این واقعیت کنار بیایید

که یک سری چیزها را نمی‌توانید در زندگی کنترل کنید.

شما باید چیزهایی را که قادر به تغییر آنها هستید با شجاعت تغییر بدهید. این روش به شما کمک می‌کند که نگرش مثبتتان را بهبود ببخشید.

بر زمان حال تمرکز کنید

حواستان به جایی که هم اکنون هستید و اتفاقاتی که در حال حاضر رخ می‌دهند، باشد.

برخی افراد این مسئله را تمرکز حواس می‌نامند. تمرکز حواس در زمان حال می‌تواند به شما آرامش دهد و استرس شما را کاهش دهد.

افکار در مورد گذشته یا آینده را دور بیندازید. روی زمان حال تمرکز کنید. به حال و هوای امروز خود فکر کنید.

اگر ذهن شما در گذشته پرسه زد، آن را به زمان حال بیاورید و گذشته را فراموش کنید.به پزشک مراجعه کنید.

 ما همگی این کارها را خواهیم کرد- تلاش برای چشم پوشی از سردرد وحشتناک، درد شانه، یا سرفه که قصد ندارند ما را رها کنند.

اما مشکلات سلامتی مداوم می‌توانند به تدریج شما را ضعیف کنند.

علائم و مشکلات مربوط به سلامتی خود را توسط یک فرد حرفه‌ای رفع کنید.

اگر جسم شما دچار مشکل است همین حالا برای رفع این مشکل برنامه ریزی کنید.

و اگر احساس می‌کنید مراقبت از سلامت روان اشکالی ندارد، از بحث در مورد آن با پزشک خود نهراسید.روح خود را تغذیه کنید.

ذهن شما پر از چیزهای مختلف است؟ کاری کنید که مغز شما از مسائل روزمره خالی شود.

به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید، جدول کلمات متقاطع حل کنید، به یک گروه کتابخوانی بپیوندید،

و یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید که ذهن و بدن شما را فعال نگه دارد. زمانی را در پارک و یا باغ صرف کنید،

و یا سری به تپه‌های اطراف محل زندگی خود بزنید و پیاده روی کنید.

بازدیدها: 33