شعار روز جهانی قلب در سال ۲۰۱۸ «قلب من، قلب تو» در دنیا انتخاب شده است.
وزارت بهداشت در تبدیل مفهوم آن را به شکل «هم پیمان برای سلامت قلب» عنوان کرده است.
هر سال، ۱۷.۵ میلیون نفر به علت بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی فوت می‌کنند،
امروزه این اولین علت مرگ در دنیا است و انتظار می‌رود تا سال ۲۰۳۰ این آمار به به ۲۳ میلیون نفر برسد.
بر اساس آخرین گزارش سیمای مرگ، بیماری‌های قلبی و عروقی عامل مرگ ۴۴ درصد ایرانی
و سکته قلبی و مغزی و دیابت مهترین علل مرگ در تمام گروه‌های سنی در کشور محسوب می شوند.
و متاسفانه زندگی شهرنشینی و به دنبال آن بی تحرکی ، رژیم غذایی ناسالم، دخانیات، الکل، دیابت و فشارخون بالا
مهمترین علل ابتلا به بیماری های قلبی شناخته شده است.
برای این که قلبی سالم‌تر داشته باشید، چند توصیه برای شما داریم.
سعی کنید هر روز یکی از این نکته‌ها را به کار ببندید و به مدت یک ماه فقط روی انجام چند توصیه تمرکز کنید.
هر روز صبح آبمیوه مصرف کنید
آب انگور آنتی‌اکسیدان‌هایی دارد که مانع لخته شدن خون در رگها می‌شوند.
آب پرتقال نیز حاوی فولیک‌اسید است که به پایین آوردن هموسیستئین (اسیدآمینه زیان‌بار برای قلب) کمک می‌کند.
اما بخاطر داشته باشید از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید..
شکر کم مصرف کنید
مصرف روزانه ۲ تا ۳ لیوان نوشیدنی صنعتی شیرین مانند آب‌میوه‌های مصنوعی، می‌تواند خطر ابتلا به فشارخون شدید را تا ۸۷ درصد افزایش دهد.
آجیل را به عنوان میان وعده مصرف کنید
کسانی که در هفته بیش از ۱۴۰ گرم آجیل مصرف می‌کنند،
یک سوم کمتر از دیگران به بیماری قلبی و حمله قلبی دچار می‌شوند.
اما در مصرف مغزها زیاده‌روی نکنید چون چربی و کالری بالایی دارند و باعث افزایش وزن می‌شوند.
از دود و دم فاصله بگیرید
اگر کسانی هستند که در نزدیکی شما سیگار می‌کشند، از آن‌ها فاصله بگیرید.
حتی چند دقیقه یا چند ساعت مواجهه با دود سیگار دیگران، می‌تواند اثری معادل سیگار کشیدن درازمدت بر قلب شما داشته باشد.
سیگار یکی از علل اصلی ابتلا به بیماری‌ها و سکته‌های قلبی محسوب می‌شود .
و ترک آن تاثیر به سزایی در سلامت قلب و سایر اندام‌های بدن دارد.
پیاده‌روی و ورزش کنید
۲ ساعت و نیم ورزش در هفته (یعنی کمی بیشتر از ۲۰ دقیقه در روز) خطر حمله‌های قلبی را به یک‌سوم می‌رساند.
بازی، پیاده روی و خانه داری همه جزء فعالیت‌های فیزیکی محسوب می‌شوند.
اما سعی کنید، هر روز فعال‌تر باشید،
از پله بالا بروید، به جای رانندگی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
میزان استرس خود را کنترل کنید
بزرگ‌ترین علت ایجاد استرس، زندگی کردن با روشی است که با شخصیت حقیقی و درونی شما همخوانی ندارد.
هر روز کارهایی را که انجام داده‌اید، با خودتان مرور کنید و ببینید آیا کارهایی که انجام می‌دهید با شخصیت حقیقی و درونیتان همخوانی دارد؟
شکلات تلخ بخورید
شکلات‌های تیره آنتی‌اکسیدان دارند که به انعطاف سرخرگ‌ها کمک می‌کند.
برای بهره بردن از این خاصیت، روزانه ۲۵ گرم شکلات تلخ (۷۰ درصد یا بیشتر) بخورید.
به معنویت روی بیاورید
با بعد معنوی روحتان دوست شوید و به آن هم پر و بال بدهید.
وقتی نماز می‌خوانید، این کار را با تمرکز و اشتیاق انجام دهید.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند کسانی که با خلوص نیت عبادت و در مراسم مذهبی شرکت می‌کنند، در زندگی آرامش بیشتر و عمر طولانی‌تری دارند.
داوطلب شدن در انجام امور خیریه نیز همین تأثیر را بر زندگی دارد.
ماهی و ویتامین D مصرف کنید
نتایج پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند کمبود ویتامین D می‌تواند خطر بیماری‌های عروق محیطی را تا ۸۰ درصد افزایش دهد
و باعث ابتلا به دیابت شود.
هر دوی این بیماری‌ها، تهدیدکننده سلامت قلب هستند.
چربی‌های اشباع شده گوشت قرمز باعث گرفتگی سرخرگ‌ها می‌شوند
اما ماهی‌هایی مثل ماهی «آزاد» و ماهی «کولی»، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به سلامت قلب کمک می‌کنند.
مصرف یک وعده ماهی سرشار از امگا ۳ در هفته می‌تواند خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را ۵۲ درصد کاهش دهد.
به جای گوشت، سویا مصرف کنید
اگر بخشی از گوشت قرمز مصرفی خود را با سویا جایگزین کنید،
این پروتئین گیاهی می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند.
البته بهتر است بیشتر از لوبیای سویا استفاده کنید تا سویای فرآوری شده و مکمل‌های حاوی سویا زیرا سویا ترکیبی به نام فیتواستروژن دارد
که مانند استروژن می‌تواند باعث رشد بعضی سلول‌های سرطانی شود.
قند خون خود را کنترل کنید
گلوکزخون بالا (قند خون) می‌تواند به علت بیماری دیابت باشد و بیماری قلبی عروقی سبب مرگ اکثریت بیماران دیابتی می‌شود بنابراین اگر بیماری دیابت بدون تشخیص باقی بماند و درمان نشود می‌تواند شما را در معرض خطر بیشتر بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
رئیس اداره پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی با بیان اینکه فشارخون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی عروقی است، گفت: به آن قاتل خاموش می‌گویند، چون معمولا هیچ نشانه یا علامت هشدار دهنده‌ای ندارد و بسیاری از افراد پی نمی‌برند فشارخون بالا دارند.
رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
غذا‌های سالم مصرف و نوشیدن نوشابه‌ها و آب میوه‌های شیرین را قطع و بجای آن آب یا آب میوه‌های شیرین نشده را انتخاب کنید،
همچنین شیرینی را با سایر مواد جایگزین کنید و مواد قندی تهدیدی برای انتخاب میوه‌های تازه به عنوان یک جایگزین سالم هستند.
سعی کنید در روز ۵ سهم میوه یا سبزی مصرف کنید (هر کدام به اندازه یک مشت پر دست)
این میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانند تازه، یخ زده، کنسروی یا خشک شده باشند.
برای این کار باید نیمی از هر وعده غذای شما از سبزی تشکیل شده باشد.
بازدیدها: 5
