گاهی اوقات ناخن ها رنگ پریده، شکننده و یا ریش ریش میشوند. علت اصلی این اتفاقات
به عادات فرد باز میگردد و در اغلب موارد خود فرد باعث آسیب دیدن بافت ناخن میشود.
تمام خانمها علاقه مند هستند ناخن هایی زیبا و سالم داشته باشند. برای داشتن این ناخنهای سالم و زیبا باید یک سری ویتامین ها استفاده شود.
اگر موادغذایی سالم بخورید و بهداشت را نیز رعایت کنید، ناخنهای سالمی خواهید داشت و
فراموش نکنید که سلامت ناخن‌ها از نشانه‌های سلامت کلی بدن است.
اگر روی ناخن‌هایتان برآمدگی، فرورفتگی یا رنگ غیرطبیعی مشاهده کردید، لازم است
که ترکیبات بیشتری از ویتامین‌های ضروری و مکمل‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
سلامت مو، ناخن و پوست با نوع تغذیه ارتباط مستقیم دارد.
بنابراین برای حفظ سلامت ناخن‌ها از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که شامل استفاده از
همه گروه‌های غذایی از جمله غلات، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین، لبنیات و چربی‌های سالم میشود.
ویتامین های ضروری برای سلامت ناخن ها :
ویتامین B :
کمبود این ویتامین سبب نازک شدن و شکستگی ناخن‌ها می شود
و کمبود اسید فولیک نیز که از گروه ویتامین‌های B است می‌تواند سلامت ناخن‌ها را تهدید کند.
ویتامین A :
ویتامین A برای سلامت دندان‌ها و پوست ضروری است.
کمبود این ویتامین که به علت ایجاد مشکلاتی در جذب پروتئین، رشد ناخن‌ها را نیز کند می‌کند، ممکن است
سبب خشکی و شکنندگی ناخن‌ها یا بروز ناخنک شود.
خوردن سبزیجات سبزرنگ یا میوه‌های زرد و نارنجی روشی طبیعی برای دریافت ویتامین A است.
کلسیم :
کلسیم هم برای سلامت و رشد ناخن لازم است.
زمانی که یک مکمل کلسیم را انتخاب می‌کنید، حتما مکملی را که حاوی منیزیم و ماده معدنی بورون است استفاده کنید.
اگر ناخنهای سست، شکننده و خشکی دارید، اضافه کردن مقدار بیشتری کلسیم می‌تواند در رشد ناخن‌ها موثر باشد.
رژیم غذایی مناسب برای افزودن کلسیم، استفاده از محصولات لبنی است که دارای میزان بالای کلسیم هستند.
ویتامین C :
این ویتامین را همه به عنوان ویتامینی برای بالا بردن سطح ایمنی بدن و مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شناسند،
اما ویتامین C برای افزایش سلامت عمومی و استحکام بخشی به ناخنهای سست و بدشکل هم موثر است.
کمبود ویتامین C ممکن است باعث نازک شدن و شکنندگی ناخن‌ها و منجر به ناخنک شود.
همان طور که حتما می‌دانید مرکبات از غنی‌ترین منابع ویتامین C هستند.
خوردن سبزیجات تازه و فلفل قرمز نیز برای دریافت این ویتامین توصیه میشود.
روی (زینک) :
روی یا همان زینک از املاحی است که در درمان ریزش مو و سستی ناخن‌ها موثر است.
زینک به ترمیم بافت‌ها، التیام زخم‌ها و تولید هورمون‌ها کمک می‌کند.
همچنین می‌توانید با مصرف لوبیا قرمز، مرغ، برنج و پنیر، زینک بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ویتامین E :
این ویتامین نه تنها خواص آنتی‌اکسیدانی بالایی دارد، بلکه به دلیل کمک به بهبود گردش خون در تقویت و رشد ناخن‌ها موثر است.
چند نکته درباره ی سلامت ناخن ها :
کشک و غذاهایی نظیر کاله جوش که دارای کلسیم هستند، موجب استحکام ناخن ها می شوند؛
همچنین استفاده از روغن بابونه در استحکام ناخن ها بسیار تاثیر گذار است.
استفاده از روغن در استحکام ناخن ها بسیار تاثیر گذار است و باید ناخن را با این روغن ماساژ داد.
گاهی اوقات کناره های ناخن دچار التهاب می شود که می تواند در عدم استحکام ناخن نقش داشته باشد.
برای از بین رفتن این التهاب از روغن بابونه استفاده می کنیم.
سوهان زدن ناخن به خصوص در خانم ها در عدم شکستگی ناخن ها موثر است.
با حرکت دادن ناخن توسط سوهان زدن، ناخن از طریق ریشه تقویت شده و استحکام می یابد.
املاح معدنی کلسیم، پتاسیم ، منیزیم و آهن می تواند در استحکام ناخن ها نقش داشته باشد؛
همچنین مصرف شیر برنج که روی آن عسل یا شیره انگور باشد، هم خون سازی را تقویت می کند و هم به ناخن استحکام می بخشد.
نرمی ناخن نشان دهنده ی فقدان ترکیبات معدنی در بدن است، برای استحکام ناخن ها باید املاح معدنی را در غذا افزایش داده
تا بدن انسان قابلیت جذب این املاح را پیدا کند و این ماده ی شافی که نام آن ناخن است محکم شود.
بازدیدها: 11
